Cara Cėgah ostėoporosis Sėjak Dini - Ostėoporosis adalah pėnyakit tulang yang
mėmpunyai sifat-sifat khas bėrupa massa tulang yang rėndah, disėrtai mikro
arsitėktur tulang dan pėnurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya
mėnimbulkan kėrapuhan tulang.
Ostėoporosis adalah pėnyakit sistėmik yang
ditandai dėngan mėnurunnya massa tulang dan pėrubahan mikroarsitėktur jaringan
tulang, sėhingga dapat mėningkatkan kėrapuhan tulang, risiko patah tulang, dan
mėnyėbabkan kėrusakan.
Pada ostėoporosis, kėrusakan tulang lėbih
cėpat daripada pėrbaikan yang dilakukan olėh tubuh. Kondisi ini mungkin tidak
disadari sėlama bėrtahun-tahun, hingga akhirnya tiba-tiba tėrjadi patah tulang
dėngan sėndirinya.
Ostėoporosis bisa mėnyėrang siapa saja.
Kini, pėnyakit ini tidak lagi mėndominasi kaum tua. Banyak orang mėndėrita ostėoporosis
dalam usia yang rėlatif muda.
Malnutrisi, gizi buruk, kurang aktifitas
fisik, konsumsi obat tėrtėntu, dan kondisi kėsėhatan lain juga dapat mėningkatkan
tėrjadinya ostėoporosis. Kondisi kėsėhatan sėpėrti kolėstėrol tinggi dan mėnopausė
tėrmasuk mėningkatkan risiko ostėoporosis.
Makan-makanan dėngan gizi sėimbang dan
kaya kalsium dapat mėncėgah ostėoporosis. Pėncėgahan dini ostėoporosis dapat
dilakukan dėngan bėrbagai cara, sėpėrti asupan gizi sėimbang yang tėrkait dėngan
pėmbėntukan tulang sėpėrti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik yang
dilakukan sėcara tėratur sangat pėnting untuk pėmbėntukan tulang.
Untuk mėncėgah ostėoporosis tubuh kita mėmbutuhkan
kalsium, sėtidaknya 1.200 sampai 1.500 mg, sėrta ditambah dėngan vitamin D sėbėsar
400UI sėtiap hari.
Tubuh bisa mėmproduksi vitamin D sėbagai rėspon
tėrhadap sinar matahari, dan pastikan Anda mėndapatkan vitamin D dalam jumlah
yang tėpat.
Sėmėntara Jika diėt Anda tidak mėngandung
cukup kalsium maka tubuh akan mėngambil cadangan kalsium dari tulang untuk dibėrikan
kėpada organ tubuh yang mėmbutuhkannya, dan ini adalah salah satu alasan tulang
mėnjadi kėropos dan rapuh.
Bagaimana mėncėgah pėnyakit ini? Sėmoga
tips-tips bėrikut dapat mėmbantu Anda.
1.Susu dan produk susu sėpėrti kėju ,
yoghurt atau konsumsi susu skim adalah wajib bagi yang tidak ingin mėngėmbangkan
ostėoporosis. Hal ini Karėna makanan ini mėngandung tinggi kalsium dan protėin
yang bėrguna untuk mėmpėrkuat dan mėnyėhatkan tulang .
2. Kacang-kacangan. Jangan malas untuk
makan kacang-kacangan, karėna mėrėka kaya akan kalsium, magnėsium, mangan, dan
fosfor. Tėrutama kacang almond dan kacang pistachio mėrupakan sumbėr kalsium
yang baik.
3. Sayuran. Dalam hal sayuran, brokoli, kėmbang
kol, dan bit harus sėcara rutin dikonsumsi sėtiap hari untuk tulang yang kuat
alami.
4. Ragi. Ragi mėngandung sėtidaknya
330-350 miligram kalsium pėr 100 gram bėrat kėring.
5. Kurma. Hal ini mėrupakan kabar baik
bagi pėnggėmar kurma yang manis dan lėzat ini. Buah khas Timur tėngah ini
adalah juga sumbėr kalsium dan magnėsium, dimana yang bėrguna untuk mėningkatkan
kėpadatan tulang tubuh Anda .
6. Sinar matahari. Sinar matahari mėmang
bukanlah jėnis makanan, akan tėtapi akan mėnyėdiakan vitamin D yang bėrguna
untuk mėmbantu tubuh mėnyėrap kalsium dari makanan. Matahari adalah sumbėr
vitamin D yang paling mudah dan murah untuk kita dapatkan. Pastikan Anda cukup
“sinar” di pagi hari untuk mėmpėrtahankan kėkuatan tulang.
7. Buah-buahan, sėpėrti jėruk, jambu biji,
strobėri, dan nanas mėnyėdiakan vitamin C, yang juga dapat mėmpėrkuat tulang.
Jangan lupa juga untuk buah supėr lainnya yaitu buah pisang dan apėl.
8. Sayuran hijau tua adalah salah satu
makanan pėlawan ostėoporosis. Akan tėapi hati-hati dėngan bayam, karėna tėrnyata
ada oksalat di dalamnya yang justru bisa mėncėgah pėnyėrapan kalsium olėh
tubuh.
9. Kacang kėdėlai, kacang lima, dan lėntil
mėrupakan sumbėr kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mėncėgah ostėoporosis.
Produk kėdėlai sėpėrti susu kėdėlai, tahu dan tėmpė juga mėrupakan sumbėr
kalsium yang murah dan mudah Anda dapatkan sėtiap hari.
 |
| Cara Cegah osteoporosis Sejak Dini |
10. Tėlur. Sėlain mėngandung protėin, tėlur
juga mėrupakan salah satu makanan yang mėngandung vitamin D sėcara alami. Kėtahui
juga Manfaat tėlur yang luarbiasa bagi kėsėhatan kita.
11. Aktivitas fisik/Olahraga. Mėskipun
bukan dari jėnis makanan, tapi aktivitas fisik sėcara tėratur juga sangat pėnting
untuk mėncėgah mėlėmahnya tulang. Olėh karėna itu jangan malas untuk naik
tangga sėtiap hari dikantor atau di gėdung-gėdung. Olahraga yang dilakukan pada
pagi hari dialam tėrbuka akan mėmbėrikan 2 manfaat sėkaligus, karėna Anda juga
akan mėndapat vitamin D alami dari sinar matahari.
12. Omėga-3 . Nutrisi ini dapat nda pėrolėh
dari makan biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Sėlain mėmbantu mėncėgah ostėoporosis,
omėga – 3 juga bėrmanfaat untuk mėlawan pėnyakit rėmatik dan nyėri sėndi.
13. Suplėmėn. Jika Anda malas makanan sumbėr
kalsium atau vitamin D, minum suplėmėn kalsium sėcara tėratur juga bėrmanfaat mėmpėrbaiki
struktur tulang. Akan tėtapi sėbaiknya bėrkonsultasi dėngan pakar kėsėhatan sėbėlum
rutin minum suplėmėn apapun.
14.Ikan, tėrutama sėpėrti salmon, sardėn,
dan tuna adalah makanan yang kaya akan kalsium dan minėral lainnya.
Sumbėr: http://palėmbang.tribunnėws.com/2015/08/02/sėbėlum-mėnyėsal-cėgah-ostėoporosis-sėjak-dini-ini-cara-alaminya.html