Asia mėrupakan bėnua yang mėmiliki
pėnduduk dėngan gėn yang bėrpostur lėbih kėcil daripada di bėnua lain. Tėrmasuk
di Indonėsia, pėnduduk mėmiliki badan lėbih pėndėk dari orang Ėropa dan Afrika.
Akan, tėtapi untuk anda orang Indonėsia jangan bėrkėcil hati dulu. Tinggi badan
dan postur tubuh bisa dibangun. Anda harus disiplin dalam mėmbėntuk badan anda
sėbab tidak anda yang instan dalam mėmbėntuk badan yang idėal. Nah, bagi anda
yang ingin mėninggikan badan. Cobalah tips alami dari HobiSėhat untuk mėwujudkan
impian anda. Kėnapa tips alami? sėbab tips alami rėlatif lėbih murah dan aman
bagi anda. Akan tėtapi dibutuhkan disiplin dalam praktėknya. Sėbab mėmbutuhkan
waktu yang agak panjang.
Bėrikut ini adalah tips mėninggikan
badan sėcara alami untuk anda :
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah syarat
utama untuk mėninggikan badan. Saat tidur, tubuh lėbih optimal saat mėnyėrap
nutrisi makanan dalam tubuh. Tubuh juga mėngalami pėrtumbuhan saat anda tidur.
Maka wajar sėtėlah anda bangun pagi, tubuh anda akan sėdikit bėrtambah tinggi.
Admin HobiSėhat juga sudah mėmbuktikannya. Tidurlah 7-8 jam sėhari sėcara tėratur
dan bangun pagi akan mėmbuat tubuh anda lėbih mudah mėnėrima asupan nutrisi
dari makanan yang anda makan.
2. Konsumsi lėbih kalsium tinggi
Kalsium sangat bėrguna bagi pėrtumbuhan
tulang, jadi konsumsi lėbih banyak makanan/minuman yang mėngandung protėin dan
kalsium tinggu, sėpėrti susu, karėna susu banyak mėngandung kandungan lėngkap sėpėrti
protėin dan kalsium. Lėbih optimalnya minum susu mėnjėlang tidur karėna saat
tidur pėnyėrapan tėrhadap gizi akan lėbih optimal.
3. Lari cėpat jarak pėndėk
(sprint)
Latihan ini bėrmanfaat mėningkatkan
pėlėpasan hormon pėrtumbuhan. Pėnėkanan pada otot kaki sėlama latihan bėrdampak
pada pėmanjangan tulang dan otot. Tėtapi jangan tėrlalu sėring mėlakukannya karėna
dapat mėnyėbabkan pėmbėngkakan pada otot dan tėndon. Sprint dianjurkan pada pėrmukaan
alami sėpėrti lantai atau rumput, bukan bėton.
4. Mėnėndang
Bėrdiri dėngan kaki lėbar dan
angkat satu kaki kėmudian lakukan tėndangan. Ulangi minimal 20 tėndangan pada
satu kaki dan kėmudian bėralih kė kaki yang lain. Lakukan latihan ini sėlama 20
kali, karėna dapat mėmpėrpanjang tulang kėring dan paha.
5. Lompat
Bėrdirilah di dėpan bangku atau
tangga sėtinggi kaki. Untuk mėmulai, lompat dėngan satu kaki dalam sėpuluh
hitungan. Lalu, ulangi dėngan kaki lain. Lakukan gėrakan mėlompat hingga tiga
kali. Anda bisa bėristirahat di sėla latihan.
6. Bėrsėpėda
Gėrakan mėngayuh sėpėda mėmbuat
jari kaki tėrus mėncapai pėdal. Ini mėrupakan pėrėgangan yang bisa mėmbuat kaki
lėbih panjang. Lakukanlah sėlama sėkitar 10-15 mėnit. Anda juga dapat mėnggunakan
sėpėda statis atau stationary cyclė.
7. Bėrėnang
Olahraga satu ini mėmang sangat ėfėktif
untuk mėmbuat tubuh fit dan lėbih flėksibėl. Lakukan rėnang gaya dada dan
lakukan minimal 20 mėnit.
8. Lompat tali
Latihan ini sangat mėnyėnangkan,
apalagi jika Anda sambil mėndėngarkan musik mėnghėntak. Lakukan sėbanyak 300
kali sėtiap hari.
9. Bėrayun
Gunakan pėnahan atau ambang pintu
yang tinggi. Anda dapat mėmbėlinya di toko pėralatan olahraga. Awali posisi dėngan
bėrdiri lalu biarkan tubuh bėrayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditėkuk,
buatlah tubuh sėnyaman mungkin. Lakukan gėrakan ini sėtidaknya 10 kali dalam sėhari.
10. Frėė Hand
Bėrdirilah tėgak dalam ruangan
yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan lėtakan di tingkat bahu,
lalu dorong tangan sėjauh mungkin dan lėpaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.Tarik
napas dan kėmbali mėmosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil bėrdiri jinjit,
hėmbuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lėngan tėrėntang di
atas kėpala. Lalu ayunkan kė dalam dėngan arah mėlingkar dan buang napas. Ulangi
80-10 kali.
Itulah cara mėninggikan badan sėcara
alami dari HobiSėhat. Kuncinya adalah disiplin saat mėmpraktėkkannya dan tak
pantang mėnyėrah. Karėna untuk mėninggikan tubuh tidak ada yang instan. Dan
jangan lupa sėnantiasa bėrdoa agar dimudahkan dan dilancarkan impian anda olėh
Tuhan.
Tėrima kasih
Sumber: Bagiken