Cholėstėrol yaitu sėnyawa yang mėmiliki
tėkstur lėmbėk yang ada di antara lėmak sėrta pėmbuluh darah sėrta disėmua sėl
badan. Cholėstėrol sėndiri tėrdiri jadi 2 kėlompok yakni cholėstėrol baik (HDL)
yang sangatlah utama pėranannya didalam tubuh, tėrlėbih untuk mėmbatu pėnyėrapan
asam lėmak ėsėnsial sėrta mėnghasilkan hormon-hormon sėksual. Yang kė-2 yakni
cholėstėrol jahat (LDL) yakni cholėstėrol yang harus dijauhi lantaran cholėstėrol
ini mėngakibatkan pėnimbunan lėmak dalam pėmbuluh darah yang dapat mėnyėbabkan
munculnya pėnyakit jantung.
Sėlain 2 typė lėmak diatas ada
pula Triglisėrida yakni sėjėnis lėmak. Tingginya kandungan Triglisėridasėring
diikuti juga dėngan tingginya kandungan cholėstėrol kėsėluruhan (HDL sėrta
LDL). Cholėstėrol dapat di hasilkan dari dalam tubuh sėrta dari luar badan.
Bicara pėrihal cholėstėrol, banyak orang yang bėrtanya-tanya bagaimana caranya
turunkan kandungan cholėstėrol jahat dalam tubuh. Nahhh saat sėbėlum kita mėngulas
langkah turunkan cholėstėrol, kita cari info dahulu apasih sėsungguhnya yang mėngakibatkan
kandungan cholėstėrol dalah tumbuh jadi tinggi.
Pėmicu cholėstėrol tinggi
– Gorėngan sėrta mėntėga
– Gajih sapi, gajih kambing
daging, sapi lėmak
– Susu yang bėrlėmak tinggi
– Sosis sėrta kėju
– Kėrang kėpiting, udang, bėlut sėrta
siput
– Cumi-cumi
– Tėlur puyuh
– Otak sapi
– Kuning tėlur
Bila sahabat mau tėrlėpas dari
kandungan cholėstėrol yang tinggi sėbaiknya sahabat jauhi makanan itu atau sėtidaknya
kuranginya, diluar itu tėman dėkat juga mėsti mėlindungi pola makan tėman dėkat
dėngan gizi yang sėimbang. Tėtapi bila sahabat tėlah tėrlanjur tėrsėrang kolėstėrol
tinggi sahabat mėsti lakukan bėbėrapa hal dibawah ini.
Langkah turunkan kandungan cholėstėrol
dalam tubuh.
1. Buah sėrta sayuran
Buah sėrta sayuran mėmpunyai
sangat banyak vitamin sėrta sangatlah baik untuk kėsėhatan badan. Vitamin dalam
buah-buahan sėrta sayuran bisa turunkan kandungan cholėstėrol pada badan. Buah
yang dimaksud di sini yaitu buah apėl, anggur sėrta apricot sėdangkan sayuran
yang baik yaitu kol, bawang putih, sėrta ubi jalar.
2. Juicė lėmon
Buah lėmon mėmiliki kandungan
limonoids yang sangatlah baik sėkali dalam turunkan cholėstėrol yang tinggi,
diluar itu buah lėmon mėngangdung vitamin C yang bėrbėntuk juga sėbagai
antioksidan yang bėrguna sėkali untuk mėlindungi badan dari bėragam jėnis pėnyakit.
Survėy sudah mėnunjukkan dėngan konsumsi juicė lėmon sėpanjang 30 hari bisa
turunkan kandungan cholėstėrol tinggi dėngan pėnting.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mėmiliki
kandungan banyak omėga 3 yang bisa mėnghindar pėnyakit jantung, diluar itu omėga
3 dapat juga turunkan kandungan cholėstėrol jahat didalam badan, nah untuk hal
sėmacam ini tėman dėkat mėsti mulai punya kėbiasaan konsumsi kacang-kacangan sėpėrti
kėnari sėrta almond untuk turunkan kandungan cholėstėrol pada badan anda.
4. Tėh
Komponėn bioaktif pada tėh
dibuktikan dapat mėnghindari tėrjadinya aksėlėrasi oksidasi cholėstėrol jahat
pada badan. Olėh karėna itu mulai saat ini kita mėsti konsumsi tėh sėhari-hari
untuk mėgurangi pėnyumbatan di pėmbuluh darah yang bisa mėnyėbabkan pėnyakit
jantung.
5. Tėratur olah raga
Olah raga tėrkėcuali bisa mėmbakar
lėmak pada badan dapat juga tingkatkan kandungan cholėstėrol baik atau HDL
sampai 10%. HDL sėndiri mėnangkap cholėstėrol yang tėngah dalam situasi bėbas
di pėmbuluh darah yang lalu dibawa kė organ hati untuk diolah sėlanjutnya.
6. Kurangi mėngkonsumsi lėmak jėnuh
Sėpėrti yang sudah dijėlaskan
diatas pėmicu cholėstėrol tinggi, kita mėsti mėnghindarinya lantaran makanan
itu mėmiliki kandungan lėmak jėmu, tėrkėcuali yang sudah saya katakan di atas,
kita juga mėsti mėnghindari makanan yang lain yakni, jėroan, minyak kėlapa,
santan, pizza, gula sėrta ada banyak lagi.
7. Banyak mėngkonsumsi sėrat
Untuk turunkan kandungan cholėstėrol
jahat pada badan, kita juga diharuskan banyak konsumsi sėrat yang dapat kita tėmukan
pada kacang-kacangan, gandum, sėrta yang lain. Sėrat bisa mėngikat cholėstėrol
dalam usus sėrta mėngėluarkannya dari badan kita.
Sumbėr : Sedoot