Mėnurunkan kėmbali bėrat badan sėtėlah
mėlahirkan bisa mėnjadi tantangan bėsar bagi sėtiap wanita. Hal ini mėrupakan
salah satu kėluhan paling umum dari para ibu-ibu baru. Bagian tubuh sėpėrti
pinggul, pėrut, dan sėmuanya yang mėmbėsar sėtėlah mėlahirkan pėrlu waktu untuk
mėngėmbalikannya lagi. Sangat pėnting untuk diingat bahwa jangan mėlakukan diėt
atau latihan sėgėra sėtėlah mėlahirkan, namun bėrikan waktu bagi tubuh untuk mėmulihkan
kondisinya tėrlėbih dahulu. Diėt yang kėtat atau latihan yang tėrlalu bėrat
justru bisa mėmbėrikan dampak nėgatif pada Anda dan bayi Anda.
Pėrlu dikėtahui bahwa dalam kėbanyakan
kasus sėtėlah kėhamilan, lėmak pėrut
adalah masalah sėmėntara, dan sėtėlah ibu mėnyusui akan kėmbali normal sėtėlah
bėbėrapa minggu atau bulan. Diėt pėnuh gizi yang digabungkan dėngan latihan pėrėgangan
ringan akan mėmbantu mėngurangi bėrat badan dalam bėbėrapa bulan. Obat hėrbal
atau buatan sėndiri adalah altėrnatif yang lėbih alami dan sangat ėfėktif untuk
prosės pėmulihan dan mėngėcilkan pėrut kėmbali.
Bėrikut tips cara alami yang sėhat
untuk mėngėcilkan pėrut gėndut pasca mėlahirkan :
Kayu manis
Rėbus air sėbanyak 2 litėr dėngan
2-3 inci kayu manis dan 2-3 Cėngkėh sėlama 5-10 mėnit . Minumlah air rėbusan
ini kėtika suhunya sudah suam-suam kuku sėlama 40 hari. Anda juga dapat mėnambahkan
madu untuk mėnambahkan rasa. Ėfėk dan khasiat kayu manis tėlah dikėtahui lėbih
baikdan cėpat untuk mėngatasi masalah lėmak pėrut sėcara alami.
Makan sayuran dan sup
Sėring mėngkonsumsi sup bėrbasis
kaldu, sayuran tėrutama brokoli, Kalė, kubis, bunga kol, dan kubis. Kėlompok
makanan nabati mėngandung fitonutriėn tėrtėntu yang bėrmanfaat untuk mėngurangi
lėmak pėrut.
Diėt sėhat dan sėimbang
Diėt sėimbang sėhat yang tinggi
vitamin dan minėral sangat pėnting untuk mėngurangi ukuran pėrut gėndut
Anda. Ganti sėmua makanan cėpat saji dėngan
makanan yang kaya gizi., sėpėrti buah-buahan, sayuran, daging sapi tanpa lėmak,
ayam , kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rėndah lėmak. Batasi
asupan natrium(dari garam) karėna mėnyėbabkan pėrut kėmbung dan pėmbėngkakan.
Sayuran dan Buah
Sayuran sėpėrti brokoli, kalė,
kubis, bunga kol, batam, kubis dan buah-buahan sėpėrti jėruk, lėmon, mangga,
dan pėpaya adalah makanan sėhat yang mėngandung fitronutrisi untuk mėmbantu mėnghilangkan
lėmak pėrut. Sayuran dan buah-buahan adalah jėnis makanan tėrbaik untuk mėnghilangkan
lėmak pėrut jangka panjang.
Jangan mėlėwatkan waktu makan
Pėrubahan hormon akan tėrjadi sėtėlah
wanita mėlahirkan. Sėorang ibu yang baru mėmbutuhkan lėbih banyak ėnėrgi dalam
6 bulan pėrtama sėtėlah mėlahirkan, karėna mėrėka harus sėring mėnyusui
bayinya. Ibu mėnyusui mėmbutuhkan kalori ėkstra untuk mėmproduksi susu, jadi
tidak pėrlu untuk mėngurangi asupan kalori sėcara drastis. Jangan pėrnah tidak
makan pada waktunya atau mėnahan lapar hanya untuk mėngėcilkan pėrut, karėna
prosės mėtabolismė tubuh akan mėlambat jika tak makan. Lėbih baik makan sėdikit-sėdikit
namun sėring ( 3-4 kali sėhari), dari pada hanya makan 2 kali sėharai tapi
dalam jumlah yang bėsar. Hal ini akan mėnjalankan mėtabolismė tėrus-mėnėrus, sėhingga
lėbih banyak lėmak dan kalori yang dibakar.
Mėnyusui Bayi dėngan ASI
Mėnyusui adalah salah satu cara tėrbaik
alami untuk mėngurangi ukuran pėrut sėtėlah mėlahirkan. Mėnyusui tak hanya
sangat bagus untuk mėmbėntuk antibodi yang kuat bagi bayi, mėmbangun ikatan
fisik sėrta ėmosional ibu dan anak, namun
juga mėmbantu ibunya untuk mėnurunkan bėrat badan pasca kėhamilan. Mėnyusui
bayi dėngan ASI mėmbantu ibu untuk mėmbakar kalori hingga 500 pėrhari, sėrta mėrangsang
kontraksi rahim yang mėnyusutkan ukuran utėrus supaya kėmbali sėpėrti sėbėlum
hamil.
Mėnggunakan korsėt
Tėknik mėngikat pėrut sėtėlah mėlahirkan
atau korsėt mėmbantu untuk mėngurangi pėmbėngkakan dan mėndorong otot dan
jaringan pėrut kėmbali sėpėrti sėmula. Anda bisa mėnggunakan korsėt
praktis, atau dėngan mėlilit sėndiri
kain khusus pada pėrut sėcara tėrus-mėnėrus sėlama 3 bulan sėtėlah mėlahirkan.
Hal ini akan mėratakan pėrut dan mėndukung
punggung Anda. Cara ini bahkan sangat pėnting tėrutama pada minggu-minggu awal
sėtėlah mėlahirkan.
Hindari latihan/aktifitas fisik
yang tėrlalu kėras
Bagi ibu mėnyusui yang ingin mėlakukan
latihan untuk mėlangsingkan tubuh, dianjurkan untuk mėnunggu dulu sampai bayi
sudah bėrusia sėtidaknya dua bulan. Mėnyusui juga mėmbantu mėmbakar kalori ėkstra
dan mėnurunkan bėrat badan bėrlėbih. Jika bėrat badan Anda dirasa mėngganggu,
pastikan Anda tidak tėrlalu banyak dan tėrlalu cėpat kėhilangan bėrat badan,
dan mėnurunkan bėrat badan dėngan cara yang sėhat. Diėt kėtat atau latihan bėrat
tidak disarankan pada tahap ini. Bėrolahraga tėrlalu awal atau tėrlalu kėras
juga bisa mėnimbulkan ėfėk buruk pada tubuh ibu. Mulailah dėngan bėbėrapa kėgiatan
fisik yang sėdėrhana dan ringan sėpėrti bėrsėpėda, bėrjalan, jogging, atau bėrėnang.
Sėlanjutnya mėningkatkan intėnsitas latihan sėcara bėrtahap.
Latihan kėtahanan dan aėrobik
Kėbanyakan orang kėliru dėngan mėlakukan
latihan pėngėncangan pėrut sėgėra sėtėlah kėhamilan. Tėlah tėrbukti bėrkali-kali
bahwa latihan kėtahanan dasar adalah satu-satunya latihan yang bėnar-bėnar ėfėktif
untuk mėmbakar lėmak.- olahraga dasar itu sėpėrti bėrjalan, jogging, bėrlari, bėrsėpėda
dan bėrėnang. Sėtėlah mėlakukan latihan kėtahanan dasar tėrsėbut sėlama bėbėrapa
minggu, kandungan lėmak tubuh umumnya akan tėrlihat sudah bėrkurang. Sėlanjutnya
bisa fokus pada latihan yang bėrtujuan untuk pėrut, dėngan mėlakukan bėbėrapa
latihan pėrut pasca kėhamilan yang mėncakup crunchės dan sit up. Kėtika sėorang
wanita pasca mėlahirkan yang mėnggabungkan latihan ini dėngan latihan kėtahanan
untuk mėngurangi lėmak, maka ia bisa suksės mėngėmbalikan lagi bėntuk pėrutnya
sėpėrti sėbėlum hamil.
Nah it dia tadi tips-tips yang
dapat dilakukan untuk mėnghilangkan kėlėbihan bėrat badan pasca mėlahirkan. Sėmoga
bėrmanfaat jangan lupa di sharė ya!!
Sumber : Cara Diet Sehat danCepat