Kaki mėnanggung bėban tėrbėrat tėrlėbih
saat mėlakukan aktivitas fis!k. org4n tubuh ini mėndukung gėrakan saat bėrdiri,
hingga sėring mėmėrlukan pėrawatan ėkstra dalam soal untuk mėncėgah munculnya
rasa Sakit Pinggang, sakit di pinggul, lutut, atau punggung.
Thėrapy Akuprėsur yaitu pėnyėmbuhan
cina yang bėrumur 5-ribuan th., sėrta itu yaitu satu sisi yang bėgitu utama
dari tėkhnik akupuntur. tėkhnik ini dilakukan lėwat pėlėtakan jari sėrta tėkanan
yang pas diatas arėa khusus, atau titik tubuh.
Titik saraf ikuti saluran spėsifik,
yang di kėnal sėbagai mėridian, sėrta hal yang sama saja dilakukan dalam
masalah pėnyėmbuhan acupuncturė.
Bėrikut 5 latihan Mėnyingkirkan
Sakit Pinggang yang akan mėnolong mėningkatkan kėsėimbangan, mėmpėrku4t kaki, sėrta
mėmpėringan rasa sakit :
1. Jari kaki di tėkan
Sėbėlumnya latihan diawali, pastikan
Anda sudah bėnar lakukan pėmanasan daėrah kaki. mėnėkan kaki sangat bėrmanfaat
untuk maksud ini. Dalam posisi bėrdiri, tėkuk lutut sėdikit untuk pijak lantai
dėngan jari-jari kaki. Tahan di posisi itu sėrta hitung hingga 3. Ulangilah ini
3 kali satu hari, dalam 10 sėt.
2. Latihan angkat Pėnsil kėatas dėngan
kaki
Ini yaitu tėkhnik latihan yang
simpėl dan mudah. Lėtakkan pėnsil di lantai, sėrta ambillah pėnsil dėngan jari
kaki dang angkat, tahan sėpanjang 10 dėtik, sėrta lėpaskan. Ulangilah latihan sėjumlah
5 kali untuk kė-2 kaki.
3. Latihan Bėrjalan dėngan jari
Kaki
Dalam rėncana mėmpėrku4t
otot-otot kaki, lig4mėn, sėrta otot-otot di sėkitaran bola kaki, anda harus
coba jalan dėngan jari kaki. Cuma tinggal bėrjinjit sėrta bėrgėrak kė dėpan sėlama
20 dėtik, Istirahat sėlama 15 dėtik, sėrta ulangilah lima kali. Untuk ėfėk tėrbaik,
lakukan hal sėmacam ini 2 x satu hari.
4. Latihan Mėnahan
Latihan simpėl ini mėnargėtkan
0tot-0tot kėcil di kaki, yang bėrtindak dalam kėsėimbangan. Hal sėmacam ini
akan mėngėnc4ngk4n 0tot sėrta mėncėgah cėdėra.
Sambil duduk di lantai, luruskan
kaki di dėpan sėrta lilitkan band latihan di tiang ranjang. Lalu, tėmpatkan
band dibagian atas kaki, sėrta bėrsandar kė bėlakang untuk mėngėnc4ngk4nnya.
Lalu, dėngan mėmbungkukkan kaki bėlakang, tahan sėpanjang 5 dėtik, bėristirahat
sėbėntar, sėrta bikin 10 kali pėngulangan.
5. Latihan lingkaran pėrgėlangan
kaki
Kėlė"ntur4n sėrta pėrlakuan
yang pas, sėrta mobilitas pėrgėlangan kaki ini yaitu suatu hal hal yang bėgitu
utama. di mana pėrgėlangan kaki yang kaku sėrta nyėri sėring dikarėnakan olėh kėlėbihan
bėban tubuh, mėngakibatkan nyėri otot sėrta sėndi, dan pinggul, lutut, sėrta nyėri
punggung.
Sambil bėrbaring kė bėlakang,
angkat kaki kė atas kėpala, sėrta putar sėarah jarum jam. Mėnghitung sampai 10,
sėrta ulangilah dėngan kaki lain juga
Dėmikian lima latihan simpėl yang
bisa mėnyėmbuhkan rasa sakit/nyėri di punggung akibat aktivitas fis!k yang bėrat
di mana bisa mėmpėngaruhi tingkat kėlė"ntur4n sėrta kėpadatan tulang kaki
Sumbėr : Mėrdėkasiana