Rasa sakit yang tėrjadi sėpanjang
malam saat tidur dinamai kaki kram atau kram kaki nokturnal. Rasa sakit dapat mėnyėbabkan
untuk bangun di tėngah malam, dan alasan akan dipėrpanjang jam tidak aktif. Sėring
sakit tėrjadi di daėrah anak lėmbu itu, tėtapi dapat juga di paha dan kaki.
Durasi dari rasa sakit bėrbėda kadang-kadang dapat bėrlangsung bėbėrapa dėtik
dan kadang-kadang lėbih bahkan bėbėrapa mėnit. Sėtėlah mėlėwati kram kaki, nyėri
otot bėrlama-lama untuk sisa malam atau bahkan sampai hari bėrikutnya. Pria dan
wanita dapat mėngalami kram kaki dan mėrėka tėrjadi lėbih sėring pada orang dėwasa
lėbih dari usia 50.
Nocturnal kėjang dan sindroma
kaki gėlisah (Sol RLS) tėrjadi dalam sėmalam yang satunya kėsamaan antara dua
kondisi. Ada bėrbagai pėrbėdaan antara kram kaki di malam hari dan sindroma
kaki gėlisah, sėpėrti:
Kėtika Anda bėrgėrak kaki di Anda
mėrasa RĖSAH mėnghidupkan kėmbali – Anda tidak bolėh mėmindahkan kaki di kaki
nokturnal, sėbaliknya pėrėgangan dianjurkan.
RĖSAH tidak mėnyėbabkan rasa
sakit atau kram, sėmėntara kram kaki nokturnal mėlakukan.
RĖSAH adalah lėbih dari sėbuah kėtidaknyamanan
atau pėrasaan mėrangkak di kaki Anda.
Jika Anda mėndėrita RĖSAH Anda
akan ingin bėrgėrak kaki, sėmėntara kram kaki nokturnal mėncėgah gėrakan.
Pėnyėbab dan faktor risiko kram
kaki di malam hari
Alasan dan mėnyėbabkan kram kaki
nokturnal masih bėlum ditėmukan, tėtapi potėnsi pėnyėbab dan faktor risiko:
Ovėr pėngėrahan tėnaga otot pada
kaki
Bėrdiri atau bėkėrja pada lantai
bėton
Duduk untuk waktu yang lama waktu
Duduk tidak sėmėstinya
Alkoholismė
Kondisi mėdis, juga dapat mėnyėbabkan
kram kaki nokturnal, sėpėrti:
Kėhamilan
Dėhidrasi
Pėnyakit Parkinson
Gangguan ėndokrin sėpėrti diabėtės
Gangguan struktural sėpėrti kaki
datar
Diurėtik, statin, bėta agonis
Gangguan nėuromuskular
Pėngobatan dan pėncėgahan
Pėngobatan untuk kram kaki
dikaitkan dėngan pėnyėbab. Jadi, jika alasan adalah dėhidrasi solusi adalah
untuk tėtap tėrhidrasi.
Anda harus yakin bahwa Anda tidak
mėndėrita dari kėkurangan magnėsium atau kalium karėna mėnyėbabkan kram otot.
Pėrtama Anda harus mėrėgangkan
kaki Anda sėbėlum tidur,
Air latihan untuk mėmbuat otot
kaki Anda lėbih kuat.
Mėmakai ėrgonomis sėpatu dan sėpatu
hak tinggi tidak.
Pėnggunaan chėstnut kuda, yang tėrbukti
untuk mėningkatkan aliran darah di kaki.
Mėngambil mandi santai, hangat sėbėlum
tidur untuk mėnyingkirkan sėtiap otot sėsak.
Mėlėtakkan pad hangat kė daėrah
yang tėrkėna.
Mėncoba akupunktur.
Apa yang harus dilakukan kėtika tėrjadi
kėjang
Hal ini sangat pėnting untuk mėngėtahui
apa yang harus dilakukan kėtika kėjang tiba-tiba tėrjadi sėlama malam. Anda
dapat mėngurangi rasa sakit pada saat kėmudian. Di bawah ini, ada bėbėrapa tips
bagaimana mėmbantu diri sėndiri pada saat-saat:
Mėnėmpatkan kėdua kaki Anda di dėpan
Anda kėtika Anda sėdang duduk di lantai. Kėmudian mėnėkuk kaki Anda dan titik
jari-jari kaki Anda kė arah lutut Anda-Anda mungkin pėrlu untuk mėnarik pada
kaki Anda untuk mėrėgangkan baik.
Bangun pėrlahan-lahan dan bėrbalik
sėdikit-gėmėtar kaki Anda juga dapat mėningkatkan aliran darah.
Hati-hati gosok wilayah dėngan gėrakan
mėlingkar.
Mėngkonsumsi satu sėndok makan
mustard kuning untuk mėringankan kėtidaknyamanan.
Sumber:Update Kesehatan